想要在短时间内打造猛男腿型，快速增肌？别急，这里为你揭秘一套为期7天的增肌秘籍，助你实现腿部肌肉的快速增长。以下是详细的训练计划、饮食建议和注意事项，让你在短时间内看到显著效果。 第一天：全身力量训练 1. 深蹲：4组，每组10-15次 2. 硬拉：4组，每组10-15次 3. 站立哑铃跳：4组，每组10次 4. 拉伸：全身肌肉拉伸，每组30秒 第二天：腿部训练 1. 深蹲：4组，每组10-15次 2. 硬拉：4组，每组...